Условия для здорового сна

Воздух.

Перед сном нужно хорошо проветрить помещение. Благодаря свежему воздуху организм человека расслабляется, и он без труда засыпает. Большое значение имеет температура воздуха, надо заблаговременно побеспокоиться, чтобы в помещении было достаточно прохладно. Наилучшая температура для сна колеблется от +22 до +20 градусов.

Постель.

При покупке постельного белья лучше отдать предпочтение белью из натуральных волокон. Такое белье не вызовет аллергию или дерматит, а прикасаться к нему будет очень приятно. Необходимо также выбрать матрац и подушки, которые будут гарантировать качественный отдых. Матрац должен обеспечивать удобство и комфорт. Наилучший вариант представляет собой ортопедический матрац, который учитывает индивидуальные потребности и желания. Подушку можно совсем не применять, или вместо нее использовать специальный валик, поддерживающий во сне природное положение позвоночного столба.

Одежда.

Абсолютное отсутствие одежды – это самый оптимальный вариант для крепкого здорового сна. В холодное время года можно пользоваться дополнительно пледом, но тело должно отдыхать от швов, резинок и прочих деталей одежды. При условии, что вы привыкли спать в пижаме и не можете обходиться без нее, тогда рекомендуется отдать предпочтение одежде из натуральных волокон, при этом не стесняющей движений.

Соблюдение покоя перед сном.

Необходимо по возможности перед сном отказаться от всяких физических нагрузок. Безусловно, утомившийся человек погружается в сон моментально, однако нельзя забывать, что энергичные движения способствуют нервному напряжению и возбужденности. Поэтому если человек физически слишком устанет, уснет он не так быстро.

Это относится и к эмоциональному возбуждению. Желательно отложить на завтра обстоятельные беседы, а перед тем как укладываться спать, спокойно прогуляться в течение часа по улице. Дышите вечерним воздухом, вспоминайте только хорошее из закончившегося дня. Итого, можно по-разному настроиться на качественный и здоровый сон.

Питание перед сном.

Бытует немало суждений о том, зависит ли крепкий здоровый сон от еды и времени приема пищи. Большинство людей отстаивает мнение, что прием пищи необходимо прекратить за несколько часов до сна. Но позвольте заметить, что на пустой желудок, так же как и на полный, человек не сможет уснуть. В связи с этим рекомендуется за пару часов до отхода ко сну принимать легкую пищу, например, стакан кефира или фрукты. Желудок перестанет урчать и не будет перегружен.

Читайте так же:

• Качественный сон – лучший друг красоты
• Основные правила здорового питания
• Шоколадные обертывания – полезное удовольствие
• Нет – снотворному!
• Бессонница