Перед сном нужно хорошо проветрить помещение. Благодаря свежему воздуху организм человека расслабляется, и он без труда засыпает. Большое значение имеет температура воздуха, надо заблаговременно побеспокоиться, чтобы в помещении было достаточно прохладно. Наилучшая температура для сна колеблется от +22 до +20 градусов.

Постель.

При покупке постельного белья лучше отдать предпочтение белью из натуральных волокон. Такое белье не вызовет аллергию или дерматит, а прикасаться к нему будет очень приятно. Необходимо также выбрать матрац и подушки, которые будут гарантировать качественный отдых. Матрац должен обеспечивать удобство и комфорт. Наилучший вариант представляет собой ортопедический матрац, который учитывает индивидуальные потребности и желания. Подушку можно совсем не применять, или вместо нее использовать специальный валик, поддерживающий во сне природное положение позвоночного столба.

Одежда.

Абсолютное отсутствие одежды – это самый оптимальный вариант для крепкого здорового сна. В холодное время года можно пользоваться дополнительно пледом, но тело должно отдыхать от швов, резинок и прочих деталей одежды. При условии, что вы привыкли спать в пижаме и не можете обходиться без нее, тогда рекомендуется отдать предпочтение одежде из натуральных волокон, при этом не стесняющей движений.

Соблюдение покоя перед сном.

Необходимо по возможности перед сном отказаться от всяких физических нагрузок. Безусловно, утомившийся человек погружается в сон моментально, однако нельзя забывать, что энергичные движения способствуют нервному напряжению и возбужденности. Поэтому если человек физически слишком устанет, уснет он не так быстро.

Это относится и к эмоциональному возбуждению. Желательно отложить на завтра обстоятельные беседы, а перед тем как укладываться спать, спокойно прогуляться в течение часа по улице. Дышите вечерним воздухом, вспоминайте только хорошее из закончившегося дня. Итого, можно по-разному настроиться на качественный и здоровый сон.

Питание перед сном.

Бытует немало суждений о том, зависит ли крепкий здоровый сон от еды и времени приема пищи. Большинство людей отстаивает мнение, что прием пищи необходимо прекратить за несколько часов до сна. Но позвольте заметить, что на пустой желудок, так же как и на полный, человек не сможет уснуть. В связи с этим рекомендуется за пару часов до отхода ко сну принимать легкую пищу, например, стакан кефира или фрукты. Желудок перестанет урчать и не будет перегружен.

Температура прослойки между телом и одеждой – двадцать семь-двадцать восемь градусов Цельсия. Сразу же после того, как человек снимает одежду, теплоотдача становится более интенсивной, и как следствие – кожа полноценно дышит. При этом появляется бодрость, поднимается настроение, улучшаются сон и аппетит, повышенная возбудимость уменьшается, нормализуется эмоциональный фон, тренируются системы терморегуляции, улучшается тонус нервной и мышечной системы, а также обмен веществ. Улучшается деятельность дыхательной системы, работа сердца, ускоряется кровоток, нормализуется артериальное давление. В момент данной процедуры риск заражения всевозможными заболеваниями исключен почти полностью, так как защитные механизмы организма человека повышаются, организм закаливается. Улучшается общее состояние кожи человека – ее структура и внешний вид.

В первую очередь, воздушная ванна должна приносить радость и удовольствие. Продолжительность данной процедуры зависит от температуры воздуха и состояния здоровья человека. Пятнадцать-двадцать градусов – оптимальная температура для здорового человека. Людям с ослабленной иммунной системой необходимо начинать закаливание с трех минут, постепенно увеличивая время процедуры на пять-десять минут. Тридцать минут – это средняя продолжительность процедуры при комфортной для человека температуре. У моря, гор, в лесных районах – самое лучшее место принятия воздушных ванн. Это не должно быть место, где поблизости есть производство, которое выпускает отходы, вредные для человека. Растения продуцируют эфирные соединения, которые для человека очень полезны, они оказывают благотворное влияние на его здоровье и общее состояния. Они оздоравливают сердце, сосуды, улучшают тканевое дыхание, обмен веществ и обладают антибактериальными свойствами. Морской воздух насыщен озоном, солями, отрицательными ионами, полностью лишен пыли. Он активизирует умственную деятельность, активизирует иммунитет, улучшает аппетит и сон.

К сухости и преждевременному старению кожи приводит недостаточная влажность воздуха в помещении. У маленьких детей и младенцев в первые месяцы и годы жизни, очень чувствительная и нежная кожа, и слизистая оболочка полости носа и рта. Зимой устанавливается самая низкая влажность в помещении. А еще более усугубляет ситуацию отопительная система, которая высушивает воздух. Очень часто в помещении зимой влажность составляет двадцать пять процентов. По этой причине, если, к примеру, в итоге обменных процессов кожа тела теряет около полулитра влажности за сутки, то в зимний период времени этот показатель достигает одного литра. Работающие летом кондиционеры являются причиной сухого воздуха в летнее время. Атмосферу квартиры также осушают и работающие компьютеры, телевизоры, утюги и электроплиты.

С целью устранения всех этих неприятных явлений, в помещении нужно увлажнять воздух, то есть насыщать его парами. Особенно необходимо это делать в летнее время. Раньше для этого хозяйки вешали сушиться мокрое белье в комнате, либо на радиаторы центрального отопления, ставили емкость с водой, однако, это негигиенично и более того, малоэффективно. Сегодня можно приобрести специальный прибор, позволяющий следить за тем, чтобы у влажности воздуха в помещении был необходимый уровень.

Сон имеет большое значение, как для красивой кожи человека, так и для его здоровья – интеллектуального и физического. Во время сна организм «ремонтирует» не только тело, но и душу. После крепкого длительного сна человек ощущает себя отдохнувшим, свежим и активным, и это заметно по его лицу. Во сне происходит выработка протеинов и гормонов, благодаря которым организм функционирует и обладает защитными функциями.

Сколько часов требуется для нормального сна? Длительность сна у каждого своя, однако, по мнению врачей, для женщины от 20 до 40 лет эта цифра составляет не менее 7-8 часов в сутки. В летний период мы спим меньше, а зимой больше, примерно на 1-1,5 часа. Перед тем как лечь спать, очень полезно прогуляться на свежем воздухе как минимум 10 минут. Если вы спите, не просыпаясь, а утром кожа выглядит румяной и гладкой, отсутствуют круги под глазами, и тело ощущается бодрым и энергичным – значит, ваш сон весьма качественный. В противном случае следует выяснить, почему вы плохо спите ночью. Может, вам холодно или слишком шумно, или не очень удачно выбрано место для сна. А может, у вас повысилась температура, или мешает освещение. В этот список можно добавить недостаток витаминов, слишком сытный ужин, стрессовые ситуации, проблемы и прочее. Независимо от причины, некачественный сон отражается на лице, человек ощущает себя уставшим и выглядит утомленным. Основное – соблюдать один и тот же график.

Биологические часы человека функционируют с цикличностью приблизительно в 24 часа. Нужно приучить себя отходить ко сну в одно и то же время, выбирая которое, учитывают состояние здоровья, загруженность делами по дому и, конечно же, желание самого человека. Если ложиться спать и просыпаться не в одно и то же время, биологические часы дадут сбой, и человек то будет хотеть спать в самое неподходящее время, то будет страдать от бессонницы.

Всегда считалось, что сон красоты находится в интервале времени 21-00 – 24-00. Но на основании последних исследований биоритмов человека ученые сделали вывод, что обновляются клетки эпидермиса ночью, и этот процесс достигает своего пика в 1-00. Более интенсивно циркулирует кровь в 1-00 час ночи и в 4-00 часа утра, кожа лица более эффективно усваивает ингредиенты косметики в 4-00 утра.

Чтобы иметь ровный оттенок кожи, необходимо два раза в год, весной и осенью, на протяжении 3-х недель использовать крем с содержанием гликолевой кислоты или крем с энзимами. Ночной крем, по сравнению с дневным, имеет более концентрированный состав, и содержит больше питательных элементов, действующих от 6 до 8 часов. Отеки снимаются с помощью масок, которые лучше наносить не утром, а на ночь, при этом стимулируется кровообращение и выводится лишняя жидкость из организма. Перед тем как лечь спать, рекомендуется помассировать живот круговыми движениями по ходу часовой стрелки, это стимулирует пищеварение, и таким образом, очищает кожу лица. Можно перед сном помассировать ступни ног – утром кожа лица будет выглядеть свежей. Такой массаж не только расслабляет, но и способствует быстрому выведению токсинов из организма.

Теплая ванна на ночь с вытяжкой из морских водорослей или с добавлением молока очистит организм от накопившихся за день шлаков и активизирует расщепление жиров. Для нормализации кровообращения после ванны следует ополоснуться водой комнатной температуры. Затем используйте кремы – антицеллюлитный для похудения или увлажняющий для укрепления кожи, которые наносят легкими массажными движениями. В кремах для похудения содержатся активные ингредиенты, которые во время ночного сна ускоряют выработку липазы – фермента, способствующего расщеплению жиров. Например, наблюдение за женщинами, у которых сон был менее 5 часов, показало, что их прибавка в весе составила более 15 кг, и такие женщины на 32% чаще, чем другие, прибавляли в весе. Кроме того, в этом случае частота возникновения ожирения увеличилась на 15%. Выходит, чтобы иметь стройную фигуру, нужно вовремя ложиться спать!

Хороший сон необходим и волосам. Не забывайте перед сном очищать волосы от средства для укладки. Необходимость в мытье головы возникает, если только на ней много таких средств. В остальном вполне хватит расчесывания волос массажной расческой и нанесения на кожу головы тонизирующего средства.