Постоянный недостаток этих витаминов чувствуют любители сигарет и алкоголя, поэтому этой категории людей необходимо обращать особенное внимание на состояние своего здоровья.

В период беременности и климакса женщинам рекомендуется контролировать и восполнять потребности организма в витаминах В2, В9, В6, В12. В свой ежедневный рацион следует включать злаковые, хлеб, в рецептуре которого есть отруби.

Витамином В1 или его еще называют тиамином, богаты молоко, картофель, зеленый горошек и пивные дрожжи. Кефир, мясо трески и кур содержит витамин В2 или рибофлавин. Большим содержанием витамина В3 или пантотеновой кислоты отличаются желтки яиц, а также отруби из риса и пшеницы. Яичные желтки, соя, дрожжи и овсяная мука отлично поддерживают организм витамином В6. Известный витамин В9 или фолиевая кислота в достаточном количестве в таких продуктах как молоко, творог, яйца кур, говяжья печень.

Чтобы ежедневно организм получал необходимую норму этих витаминов, придется расстаться с красивой фигурой и тонкой талией из-за значительного увеличения порций. Ведь только витамин В2 потребует 800гр творога, а В6 – 500гр мяса или 1,5кг хлеба из муки высшего сорта, т. е. белого хлеба.

Чтобы быть в хорошей форме и не ущемлять свой организм нехваткой витаминов, можно воспользоваться пищевыми добавками, в которых есть витамины группы В.

Можно принимать витамины этой группы в комплексе с другими, например в таблетках или каплях. Очень результативными являются инъекции с полным содержанием всех витаминов.

Из пищевых добавок можно выделить биотин. Этот препарат принимают в течение месяца, трижды в день, его запах и вкус очень похож на дрожжи.

Передозировок в приеме витаминов группы В практически не бывает.

В бассейне можно совместить приятное с полезным. Вы сможете стать гораздо стройнее, и, кроме того, получите удовольствие от занятий. Упражнения, которые выполняются в воде, значительно результативнее, чем те, которые выполняются на суше. Это связано со следующими факторами:

1. Когда тело погружается в воду, непосредственно на него действует сила сопротивления. Чтобы ее преодолеть, нужно прикладывать некоторые усилия, что гарантировано, даст наибольший эффект.

2. Благодаря погружению в воду, на вас непосредственно действует сила выталкивания, поэтому снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Это даёт возможность заниматься в полную силу, травм и растяжений здесь не бывает.

3. На любое тело, которое помещается в воду, обязательно действует сила давления, которое улучшает кровообращение и активизирует выделение лишней жидкости. Потому фитнес в бассейне дает возможность быстрее идти к поставленной цели.

Акваджоггинг

Акваджоггинг – это обычный бег в воде. Стоит отметить, что занятия проходят на глубине, и участники «пробежки» непременно должны быть в специальных поясах, удерживающих их на плаву, они не дают ногам возможности касаться дна бассейна. Есть у акваджоггинга один недостаток, он вполне существенный: нагружается только нижняя часть туловища.

Аквапилатес

Тем, кто хочет укрепить мышцы на животе и улучшить осанку, и через некоторое время сесть на шпагат, вполне подойдет аквапилатес. Он основывается на таких же принципах, что и известный традиционный, но даёт возможность добиваться хороших результатов за небольшой период времени. Кроме улучшения силуэта, при помощи аквапилатеса можно избавиться от растяжек и целлюлита, вывести из организма шлаки и токсины.

Аква-pump

Очень популярный в современных фитнес-клубах боди-pump стал использоваться в бассейнах, и занятия со штангой теперь можно проводить в воде. Отметим, что штанга для занятия аква-pump весит от 500 до 700 граммов, но это вовсе не значит, что Ваша тренировка будет очень легкой. Во время этих занятий Вы будете приседать, выполнять повороты, прыжки и «скручивания». При этом работают крупные группы мышц (спина, ягодицы, грудь и бедра) и мелкие (бицепсы, трицепсы и другие).

Упражнения йоги как нельзя лучше подходят для женщин и весьма полезны для женского организма. Женское тело по своей природе более хрупкое, гибкое и мягкое, по сравнению с мужским. За это ответственны различные женские гормоны.

Соотношения гормонов в организме женщины постоянно изменяется (месячные, беременность, период кормления грудью). Эти изменения и приводят к тому, что женское тело мягкое и инертное, и это в огромной мере влияет на психологическое состояние женщины.

Множество женщин переживают сильный эмоциональный и психологический дисбаланс в климактерический период. В это время очень велика вероятность появления варикозного расширения вен. Однако избежать всего этого, восстановить психологическое равновесие женщина способна, занимаясь йогой, используя данную природой мягкость и гибкость тела.

Упражнения йоги (асаны) – не только улучшают гибкость суставов и эластичность мышц, но и наделяют тело силой. При регулярных занятиях происходит укрепление связок и нервов, выводятся токсины из внутренних органов и сосудов, восстанавливается весь организм. Через некоторое время происходит восстановление выносливости, терпеливости, уравновешенности, усиливается жизненная энергия и жизнеспособность. Занятия способствуют устранению симптомов раздражения, тревоги, улучшают психоэмоциональное состояние, помогают более позитивно воспринимать мир и происходящие события.

В йоге очень большое количество асан. Одни из них направлены на коррекцию фигуры, другие – на нормализацию работы половой сферы женщины, третьи – на облегчение предменструального синдрома, четвертые – на улучшение состояния и гибкости позвоночника и суставов…

Практика йоги позволяет полностью раскрыть свой потенциал. Например, физическая сила, добродетели, красота, творческие способности, здоровье, карьера, интеллект и т. п. Чтобы быть счастливой, женщине необходимо жить в гармонии с собой и окружающим миром. Для этого ей необходимо раскрыться, осознать силу своей женственности и с ее помощью развивать все свои качества. И в этом ей как нельзя лучше помогут асаны йоги.

Сон имеет большое значение, как для красивой кожи человека, так и для его здоровья – интеллектуального и физического. Во время сна организм «ремонтирует» не только тело, но и душу. После крепкого длительного сна человек ощущает себя отдохнувшим, свежим и активным, и это заметно по его лицу. Во сне происходит выработка протеинов и гормонов, благодаря которым организм функционирует и обладает защитными функциями.

Сколько часов требуется для нормального сна? Длительность сна у каждого своя, однако, по мнению врачей, для женщины от 20 до 40 лет эта цифра составляет не менее 7-8 часов в сутки. В летний период мы спим меньше, а зимой больше, примерно на 1-1,5 часа. Перед тем как лечь спать, очень полезно прогуляться на свежем воздухе как минимум 10 минут. Если вы спите, не просыпаясь, а утром кожа выглядит румяной и гладкой, отсутствуют круги под глазами, и тело ощущается бодрым и энергичным – значит, ваш сон весьма качественный. В противном случае следует выяснить, почему вы плохо спите ночью. Может, вам холодно или слишком шумно, или не очень удачно выбрано место для сна. А может, у вас повысилась температура, или мешает освещение. В этот список можно добавить недостаток витаминов, слишком сытный ужин, стрессовые ситуации, проблемы и прочее. Независимо от причины, некачественный сон отражается на лице, человек ощущает себя уставшим и выглядит утомленным. Основное – соблюдать один и тот же график.

Биологические часы человека функционируют с цикличностью приблизительно в 24 часа. Нужно приучить себя отходить ко сну в одно и то же время, выбирая которое, учитывают состояние здоровья, загруженность делами по дому и, конечно же, желание самого человека. Если ложиться спать и просыпаться не в одно и то же время, биологические часы дадут сбой, и человек то будет хотеть спать в самое неподходящее время, то будет страдать от бессонницы.

Подходящие травы для кожи: шалфей, липовый цвет, ромашка, череда, мята, зверобой, крапива, листовой чай. Для того чтобы приготовить лед из настоя нужно одну столовую ложку травы, или смеси из них, залить стаканом горячей кипяченой воды, плотно закрыть крышкой и настаивать сорок минут. Потом настой процедить, разлить по формам для льда, либо в пластиковые стаканчики и поставить в морозильную камеру.

Чтобы уменьшить морщины на увядающей коже можно использовать лед из одуванчика. Наполовину раскрывшиеся бутоны и листья одуванчика (500грамм) пропустить через соковыжималку, добавить одну столовую ложку оливкового масла, можно заменить подсолнечным, смешать и заморозить.

Так же делают лед из ягод и плодов. Фрукты либо ягоды (клубника, рябина, персик, смородина, виноград, арбуз и пр.), измельчить мясорубкой, предварительно, если требуется, очистить от кожицы. Потом добавляют одну столовую ложку подсолнечного масла и замораживают. Сок от цитрусовых фруктов (апельсина, мандарина, грейпфрута) разводят минералкой в отношении 1:2 и замораживают. Эти припасы можно применять не только как массаж льдом, но и как составляющие растительных масок в период недостатка витаминов.

В холодную погоду, когда кожа долго находится под влиянием холода, подобный массаж делать не нужно. Не стоит увлекаться льдом и тем людям, у которых кровеносные сосуды расположены слишком близко к верхнему слою кожи.