Лечебный массаж шеи

Если у вас болит шея, то не стоит ставить себе ужасные диагнозы и глотать горсти обезболивающего. Попробуйте попрактиковать самомассаж шеи. Это и приятно, и полезно!

Перед тем, как начать делать самомассаж шеи, необходимо хорошенько размять свои мышцы нерезкими и энергичными движениями головы. Движения должны быть оптимальными, вращательными в стороны.

1. Для начала положите на ладонь ваш подбородок. Делайте наклоны головы вниз, тем самым, преодолевая сопротивление вашей ладони. Сделайте от четырех до шести подходов. Повторяйте примерно двадцать раз.

2. Обхватите соединенными кистями рук свой затылок, а затем постарайтесь руками наклонить свою голову вперед. Удерживая голову мышцами задней части шеи в исходном положений, сделайте шесть подходов по двадцать повторений.

3. Лягте на скамью, таким образом, чтоб ваша голова держалась на весу. Ваш партнер должен аккуратно нажимать на ваш лоб, пытаясь, при этом, опустить голову вниз, а вы должны оказывать сопротивление данному движению. Таким образом, вы заставите работать передние мышцы своей шеи.

4. Лягте на скамью животом вниз. Ваш партнер должен мягко нажимать на ваш затылок. Попытайтесь, при этом, удержать свою голову в исходном положении. Количество подходов, а также повторений то же самое.

5. Наклоните свою голову вправо, оказывая, при этом, сопротивление своей правой рукой нажатием ладони на правое ухо. Потом на левое. Сделайте от четырех до пяти подходов по двадцать-тридцать повторений.

А как же правильно производить самомассаж мышц шеи? Производить массаж стоит в положении сидя или же в положении стоя. Начните массажировать шею с задней ее части. Разминку всегда следует начинать с затылочной кости. Двигайтесь по направлению вниз к лопаткам. После массажа произведите поглаживание.

Потом приступайте к поглаживанию надплечья, от уха к плечевому суставу. Делайте это три-четыре раза. После этого сделайте разминание.

Растирание также необходимо. Проделайте круговые движения четырьмя пальцами от уха до уха по линии затылочной кости.

То же самое, можно делать и двумя руками. При этом их необходимо смещать навстречу друг другу. Растирание проводите вдоль шейных позвонков. Начинайте от волосяного покрова до самой спины.

Завершают, как правило, самомассаж задней части шеи, мягкими поглаживаниями. Потом можно переходить и к самомассажу передней части вашей шеи.

Читайте так же:

• Секреты макияжа губ
• Массаж для борьбы с целлюлитом
• Массаж с использованием меда
• Массаж с использованием горячих камней
• Ароматерапия для гармонизации душевного состояния