Суши

Блюдо, на первый взгляд очень безобидное для фигуры – суши, кроме риса, водорослей и рыбы, может иметь определенное количество майонеза или сыра. Особенно широко используется сыр под названием «филодельфия», который отличается своей жирностью. Для такого блюда японской кухни, как темпура, готовится специальный кляр, который не рекомендуется для диеты. Сыр тофи, очень популярный в суши-барах, изготавливается из сои, а вот соус, в котором такой сыр слегка поджаривается, по калорийности превышает допустимые нормы.

Все эти продукты являются калорийными, и похудеть с ними не получится.

Сухофрукты

Не стоит увлекаться сушеными фруктами, так как они очень калорийные и сахарные. В качестве примера можно сравнить калорийность винограда и изюма. В результате имеем 460 калорий изюма к 60 – винограда.

Сухие завтраки

Из всего выпускаемого ассортимента сухих завтраков, о кукурузных хлопьях нужно сказать отдельно. Кроме большого содержания углеводов (до пятидесяти процентов), тщательное обжаривание хлопьев в масле, дает продукт, который не стоит включать в диетическое питание. Помните, что порция завтрака из кукурузных хлопьев имеет калорийность в 500 единиц.

Цельнозерновые продукты

Даже если питаться только хлебопродуктами, в составе которых отруби и ржаная мука, нужно знать, что углеводы и масло в их составе не дадут эффекта от диеты. Поэтому желательно умеренное употребление таких хлебобулочных изделий.

Чай в бутылочках

Отдайте предпочтение собственноручно заваренному и охлажденному чаю с лимоном. Это окажется гораздо полезнее и результативней. Такой популярный чайный напиток, который выпускается в бутылках, содержит большой процент всевозможных вкусовых добавок и сахара, поэтому лучше отказаться от такого напитка.

Сок

Свежие фрукты, в которых сохранен весь витаминный комплекс, гораздо полезнее соков из концентратов с большим содержанием сахара и всевозможных подсластителей. Такой сок имеет огромное содержание углеводов, например, упаковку объемом в 0,5 литра можно приравнять к 5 кусочкам хлеба по этому показателю.

Салат

Очень любимые нами салаты, не совместимы с диетами и здоровым питанием. Обилие в них сметаны, майонеза, сухариков, крабовых палочек – все будет вредить фигуре и талии. Поэтому выберите овощи, фрукты или салаты из них на основе оливкового масла.

Кроме регулярных ежедневных прогулок на свежем воздухе, можно восполнить кислородную недостаточность кислородным коктейлем. Составляющими такого коктейля являются травяной настой или свежий сок и кислород. Все вместе доводится до пенообразного состояния. Такой пенный коктейль обладает прекрасным питательным, оздоровительным и омолаживающим эффектом. Стакан кислородного коктейля по пользе приравнивается к прогулке хвойным лесом в течение двух часов.

Положительное действие коктейля отмечается на функциях желудочно-кишечного тракта. Благодаря нему нормализуется процесс пищеварения, быстрее усваиваются необходимые питательные вещества, восстанавливается микрофлора в кишечнике. Такой кислородный коктейль стимулирует процесс лечения язв и гастритов желудка.

Очень полезен коктейль при восстановлении нервной системы человека. Ведь центральная нервная система очень болезненно реагирует на всевозможные стрессы, любые физические и психологические перегрузки и поэтому поддерживать ее кислородным коктейлем очень полезно. Замечен положительный эффект коктейля при лечении печени, почек, сердца. Кислородный коктейль является хорошим дополнением в лечении таких болезней как гипертония, гипотония, холецистит, гепатит. Регулярный прием кислородного коктейля улучшает иммунитет человека.

Для лечения кислородной недостаточности, восстановления сна, чтобы привести организм в норму от перенапряжения и усталости, а также улучшить работоспособность и повысить иммунитет, во всех случаях необходим прием кислородного коктейля.

Загрязненная экология городов, работа, связанная с определенными вредными условиями, влияющими на организм человека, плохая вентиляция помещений, все сказывается на здоровье, поэтому профилактика кислородным коктейлем просто необходима.

В кислородных коктейлях, которые предлагаются в больницах и санаториях, основой являются отвары и настои лекарственных растений. Но особый вкус у коктейлей, приготовленных на соках и сиропах из фруктов. Коктейли готовятся с помощью специального оборудования: концентратора кислорода и кислородного коктейлера, с помощью которого получается пена.

Постоянный недостаток этих витаминов чувствуют любители сигарет и алкоголя, поэтому этой категории людей необходимо обращать особенное внимание на состояние своего здоровья.

В период беременности и климакса женщинам рекомендуется контролировать и восполнять потребности организма в витаминах В2, В9, В6, В12. В свой ежедневный рацион следует включать злаковые, хлеб, в рецептуре которого есть отруби.

Витамином В1 или его еще называют тиамином, богаты молоко, картофель, зеленый горошек и пивные дрожжи. Кефир, мясо трески и кур содержит витамин В2 или рибофлавин. Большим содержанием витамина В3 или пантотеновой кислоты отличаются желтки яиц, а также отруби из риса и пшеницы. Яичные желтки, соя, дрожжи и овсяная мука отлично поддерживают организм витамином В6. Известный витамин В9 или фолиевая кислота в достаточном количестве в таких продуктах как молоко, творог, яйца кур, говяжья печень.

Чтобы ежедневно организм получал необходимую норму этих витаминов, придется расстаться с красивой фигурой и тонкой талией из-за значительного увеличения порций. Ведь только витамин В2 потребует 800гр творога, а В6 – 500гр мяса или 1,5кг хлеба из муки высшего сорта, т. е. белого хлеба.

Чтобы быть в хорошей форме и не ущемлять свой организм нехваткой витаминов, можно воспользоваться пищевыми добавками, в которых есть витамины группы В.

Можно принимать витамины этой группы в комплексе с другими, например в таблетках или каплях. Очень результативными являются инъекции с полным содержанием всех витаминов.

Из пищевых добавок можно выделить биотин. Этот препарат принимают в течение месяца, трижды в день, его запах и вкус очень похож на дрожжи.

Передозировок в приеме витаминов группы В практически не бывает.

Однако расход калорий – не самый главный критерий. Для нормального функционирования органов и систем, организму необходимо достаточное и сбалансированное количество жиров, белков и углеводов. Оно должно иметь пропорции 1,2:1:4.Таким образом, в норме – 12% – это количество белков, а 30-35% от всех потребленных калорий – это жиры. То есть, для того, кто не испытывает тяжелых физических нагрузок, оптимальным соотношением необходимых веществ будет следующее: 80 – 90грамм – белки; 100 – 105грамм – жиры; 360 – 400 грамм (или 2750 – 288 ккал) – это углеводы. Для нормальной жизнедеятельности человеку также нужны витамины и минералы. Однако невозможно найти природный продукт, в котором присутствуют сразу все, полезные для человека, вещества. Исключением может быть материнское молоко, но оно предназначено для грудного вскармливания младенцев. Поэтому, чтобы обеспечить организм всеми жизненно важными компонентами, нужно иметь достаточно разнообразный рацион питания. Это окажет положительное влияние и на ферментативные процессы, происходящие в организме. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов улучшает функционирование ферментов. Популярное в настоящее время направление, связанное с раздельным употреблением продуктов, рекомендует не совмещать различные группы продуктов. Однако такое питание представляется не вполне разумным. Некоторые микроэлементы, находящиеся в определенных продуктах, являются катализаторами для химических реакций расщепления, происходящих в организме. Это способствует хорошему усвоению пищевых веществ. Кровеносная и лимфатическая системы в таком случае обогащаются и жирными кислотами, и аминокислотами, и моносахаридами. То есть, организм получает и источник энергии, и материал, необходимый для образования новых клеток. При раздельном питании этот баланс нарушается, что может стать причиной ухудшения жизнедеятельности организма.

Здоровое питание обязательно предполагает соблюдение режима. Нерегулярное питание является одной из причин нарушения обменных процессов в организме, что приводит к возникновению заболеваний.

В Вашем меню обязательно должны присутствовать овощи и рис. Они отлично сочетаются друг с другом, при этом помогают взаимному усвоению и обеспечивают организм необходимым количеством полезных веществ. В качестве рецептов рекомендуем приготовить – ризотто с перцем (лучше красным), плов с овощами, каша из тыквы с добавлением риса.

Кисломолочные продукты и фрукты – еще один удачный тандем. Кефир помогает организму усваивать витамины и микроэлементы, содержащиеся во фруктах. Для нормализации работы кишечника сделайте себе коктейль из фруктов и одного стакана кефира. Измельчите фрукты в блендере – полезный напиток готов!

Нет времени на приготовление обеда? Выручит бутерброд из цельно зернового хлеба. Такой хлеб очень полезен, но способствует лучшему усвоению жиров. К хлебу можно добавить сыр или ветчину. Хлебные продукты из цельных зерен имеют полезные вещества для оздоровления организма. Это также низкокалорийные продукты, они хорошо утоляют голод, не добавляя лишних килограммов. Употребление таких продуктов значительно снижает вероятность заболевания сахарным диабетом. Для женщин ежедневной нормой является три порции цельного зерна.

Рыбные продукты и лимон отлично дополняют друг друга не только по вкусовым качествам. Такое сочетание очень полезно. Витамин С, который содержится в цитрусовых, улучшает усвоение железа. Мясные блюда также не помешает полить соком лимона.

Зерновые культуры и сухофрукты – это продукты, имеющие особую ценность для организма. Они настоящие энергетики. Чернослив, изюм, курага и орехи подарят заряд бодрости и наполнят организм достаточным количеством полезных углеводов. Орехи содержат большое количество жирных омега-3 кислот и минеральных веществ (калий и магний). Это приводит в норму нервную систему человека. Употребление орехов поможет справиться со стрессовым состоянием, улучшит работу сердечной мышцы, поможет решить проблемы с повышенным кровяным давлением.

Для полноценного, а главное, полезного завтрака, следует добавить к овсяной каше порцию сухофруктов. Такое начало дня поможет активизировать мозговую деятельность и снизит риск возникновения ожирения.

Морковь «дружит» с маслом. Этот корнеплод богат витамином А, который улучшает зрение. Еще одно положительное свойство моркови – ее омолаживающее влияние на организм. Для лучшего усвоения, морковь употребляйте в пищу вместе с жирами. С утра рекомендуется выпить стакан свежевыжатого сока моркови с добавлением растительного масла.