Поспрашивайте в аптеке растительные препараты с успокаивающим действием, не вызывающие сонливости, например, на основе зверобоя или пустырника. Женскому организму очень полезны витамины группы В. Они влияют на нервную периферическую систему, помогая преодолеть бессонницу, вызванную депрессией, к которой склонны в основном женщины. Для того, чтобы расслабиться перед сном, можно принять теплый душ, не спеша прогуляться по свежему воздуху, выпить стакан теплого молока с медом. Самый обычный банан тоже расслабляет, так как содержит эндорфины, успокаивающие человека.

Нарушение гигиены сна, кроме стресса, тоже может являться причиной бессонницы. Может раздражать подушка, слишком громкий шум на улице, или свет от фонаря. Можно исправить ситуацию, если правильно организовать спальное место.

Вид деятельности человека также существенно влияет на качество сна. Например, длительное нахождение за компьютером подвергает шейно-грудной отдел позвоночника серьезному давлению. В результате возникает нарушение кровоснабжения головного мозга, это и есть причина бессонницы. Рекомендуется немного помассировать шею перед сном, и можно спокойно спать.

К бессоннице могут привести также курение и алкоголь. Люди, страдающие нарушением сна, уже после обеда должны прекратить употреблять спиртное, крепкий чай, кофе, газировку. Длительное нарушение сна может быть предвестником тяжелых заболеваний, таких как диабет, эпилепсия, предынсультное состояние, психические расстройства. Это могут быть различные органические поражения: опухоли, черепно-мозговые травмы, воспалительные процессы. Установить настоящую причину может только врач с опытом.

Тем не менее, существуют доказательства, что «сонный долг» возвратить нельзя. Однажды утром, после пробуждения, вы неожиданно со страхом ощущаете, что мир вас больше не радует. Хроническое недосыпание отобрало у вас все желания, вам все действует на нервы, ощущается эмоциональная подавленность. Таким образом, вас посетила бессонница. Дефицит сна способствует ускорению процесса старения организма, и в результате укорачивает жизнь в среднем на 15 лет. Все же не все так ужасно и беспросветно. Вероятно, отсутствие сна у вас – это временное явление, в таком случае вам необходимо стремиться к улучшению эмоционального состояния. Основное – не поддаваться панике и не накручивать себя лишними волнениями. Главное, чтобы легкое нарушение сна не перешло в хроническое отклонение.

Бессонница – это отсутствие возможности не только уснуть, но и сохранить состояние сна. Самые распространенные причины для бессонницы: переутомление, невроз, стресс, хроническая усталость.

Различают бессонницу эпизодическую – продолжительность не больше одной недели; кратковременную – продолжительность до десяти недель; хроническую – длится от шести месяцев и более. Иной раз слишком мнительный человек принимает за бессонницу только лишь частичное нарушение сна, которое не воссоздает истинной картины. Любой человек обладает склонностью к драматизации ситуации, опираясь при этом лишь на личные переживания. Часто человек, оказавшийся под воздействием эпизодической бессонницы, буквально доводит свой организм до постоянного нарушения сна.

Возникает бессонница по разным причинам. Вследствие этого, перед тем как начать лечение, нужно выяснить причину возникновения заболевания, точно установить диагноз. С этой задачей весьма успешно справляются сомнологические диагностические системы, которые появились совсем недавно. Это сложные электронные аппараты, которые совершают глубокое тестирование сна человека. Такой вид исследования называется обширный ночной тест сна. Расшифровав результаты тестирования, можно с большой вероятностью выяснить причину недуга. Только лишь после тестирования начинают лечение самой бессонницы.

Перед сном нужно хорошо проветрить помещение. Благодаря свежему воздуху организм человека расслабляется, и он без труда засыпает. Большое значение имеет температура воздуха, надо заблаговременно побеспокоиться, чтобы в помещении было достаточно прохладно. Наилучшая температура для сна колеблется от +22 до +20 градусов.

Постель.

При покупке постельного белья лучше отдать предпочтение белью из натуральных волокон. Такое белье не вызовет аллергию или дерматит, а прикасаться к нему будет очень приятно. Необходимо также выбрать матрац и подушки, которые будут гарантировать качественный отдых. Матрац должен обеспечивать удобство и комфорт. Наилучший вариант представляет собой ортопедический матрац, который учитывает индивидуальные потребности и желания. Подушку можно совсем не применять, или вместо нее использовать специальный валик, поддерживающий во сне природное положение позвоночного столба.

Одежда.

Абсолютное отсутствие одежды – это самый оптимальный вариант для крепкого здорового сна. В холодное время года можно пользоваться дополнительно пледом, но тело должно отдыхать от швов, резинок и прочих деталей одежды. При условии, что вы привыкли спать в пижаме и не можете обходиться без нее, тогда рекомендуется отдать предпочтение одежде из натуральных волокон, при этом не стесняющей движений.

Соблюдение покоя перед сном.

Необходимо по возможности перед сном отказаться от всяких физических нагрузок. Безусловно, утомившийся человек погружается в сон моментально, однако нельзя забывать, что энергичные движения способствуют нервному напряжению и возбужденности. Поэтому если человек физически слишком устанет, уснет он не так быстро.

Это относится и к эмоциональному возбуждению. Желательно отложить на завтра обстоятельные беседы, а перед тем как укладываться спать, спокойно прогуляться в течение часа по улице. Дышите вечерним воздухом, вспоминайте только хорошее из закончившегося дня. Итого, можно по-разному настроиться на качественный и здоровый сон.

Питание перед сном.

Бытует немало суждений о том, зависит ли крепкий здоровый сон от еды и времени приема пищи. Большинство людей отстаивает мнение, что прием пищи необходимо прекратить за несколько часов до сна. Но позвольте заметить, что на пустой желудок, так же как и на полный, человек не сможет уснуть. В связи с этим рекомендуется за пару часов до отхода ко сну принимать легкую пищу, например, стакан кефира или фрукты. Желудок перестанет урчать и не будет перегружен.

Сон имеет большое значение, как для красивой кожи человека, так и для его здоровья – интеллектуального и физического. Во время сна организм «ремонтирует» не только тело, но и душу. После крепкого длительного сна человек ощущает себя отдохнувшим, свежим и активным, и это заметно по его лицу. Во сне происходит выработка протеинов и гормонов, благодаря которым организм функционирует и обладает защитными функциями.

Сколько часов требуется для нормального сна? Длительность сна у каждого своя, однако, по мнению врачей, для женщины от 20 до 40 лет эта цифра составляет не менее 7-8 часов в сутки. В летний период мы спим меньше, а зимой больше, примерно на 1-1,5 часа. Перед тем как лечь спать, очень полезно прогуляться на свежем воздухе как минимум 10 минут. Если вы спите, не просыпаясь, а утром кожа выглядит румяной и гладкой, отсутствуют круги под глазами, и тело ощущается бодрым и энергичным – значит, ваш сон весьма качественный. В противном случае следует выяснить, почему вы плохо спите ночью. Может, вам холодно или слишком шумно, или не очень удачно выбрано место для сна. А может, у вас повысилась температура, или мешает освещение. В этот список можно добавить недостаток витаминов, слишком сытный ужин, стрессовые ситуации, проблемы и прочее. Независимо от причины, некачественный сон отражается на лице, человек ощущает себя уставшим и выглядит утомленным. Основное – соблюдать один и тот же график.

Биологические часы человека функционируют с цикличностью приблизительно в 24 часа. Нужно приучить себя отходить ко сну в одно и то же время, выбирая которое, учитывают состояние здоровья, загруженность делами по дому и, конечно же, желание самого человека. Если ложиться спать и просыпаться не в одно и то же время, биологические часы дадут сбой, и человек то будет хотеть спать в самое неподходящее время, то будет страдать от бессонницы.

Всегда считалось, что сон красоты находится в интервале времени 21-00 – 24-00. Но на основании последних исследований биоритмов человека ученые сделали вывод, что обновляются клетки эпидермиса ночью, и этот процесс достигает своего пика в 1-00. Более интенсивно циркулирует кровь в 1-00 час ночи и в 4-00 часа утра, кожа лица более эффективно усваивает ингредиенты косметики в 4-00 утра.

Чтобы иметь ровный оттенок кожи, необходимо два раза в год, весной и осенью, на протяжении 3-х недель использовать крем с содержанием гликолевой кислоты или крем с энзимами. Ночной крем, по сравнению с дневным, имеет более концентрированный состав, и содержит больше питательных элементов, действующих от 6 до 8 часов. Отеки снимаются с помощью масок, которые лучше наносить не утром, а на ночь, при этом стимулируется кровообращение и выводится лишняя жидкость из организма. Перед тем как лечь спать, рекомендуется помассировать живот круговыми движениями по ходу часовой стрелки, это стимулирует пищеварение, и таким образом, очищает кожу лица. Можно перед сном помассировать ступни ног – утром кожа лица будет выглядеть свежей. Такой массаж не только расслабляет, но и способствует быстрому выведению токсинов из организма.

Теплая ванна на ночь с вытяжкой из морских водорослей или с добавлением молока очистит организм от накопившихся за день шлаков и активизирует расщепление жиров. Для нормализации кровообращения после ванны следует ополоснуться водой комнатной температуры. Затем используйте кремы – антицеллюлитный для похудения или увлажняющий для укрепления кожи, которые наносят легкими массажными движениями. В кремах для похудения содержатся активные ингредиенты, которые во время ночного сна ускоряют выработку липазы – фермента, способствующего расщеплению жиров. Например, наблюдение за женщинами, у которых сон был менее 5 часов, показало, что их прибавка в весе составила более 15 кг, и такие женщины на 32% чаще, чем другие, прибавляли в весе. Кроме того, в этом случае частота возникновения ожирения увеличилась на 15%. Выходит, чтобы иметь стройную фигуру, нужно вовремя ложиться спать!

Хороший сон необходим и волосам. Не забывайте перед сном очищать волосы от средства для укладки. Необходимость в мытье головы возникает, если только на ней много таких средств. В остальном вполне хватит расчесывания волос массажной расческой и нанесения на кожу головы тонизирующего средства.