Какая польза от плавания?

Плавание помогает держать в норме давление и уровень холестерина, а это, в свою очередь, делает сердце здоровым.

Плавание полезно для Ваших легких, оно уменьшает риск инфаркта, инсульта и диабета.

Плавание способно улучшить гибкость суставов и повысить уровень Вашей физической подготовки. Особенно полезно плавание для тех, кто хочет похудеть.

Оно великолепно подходит людям, которым активная физическая деятельность противопоказана по состоянию здоровья. Потому что вес человека в воде составляет 1 / 10 от его веса на суше.

А для беременных женщин и для страдающих артритом и болями в спине, самая лучшая тренировка – плавание.

Оно делает минимальным риск получения травм при физической активности. Так Вы получаете преимущество – занимаетесь фитнесом без риска для здоровья.

Если регулярно заниматься плаванием, Вы сможете укрепить сердце, мышцы тела и развить выносливость.

Можно заниматься плаванием и до, и после привычных тренировок.

Плавание стимулирует и приводит в тонус мышцы тела, особенно хорошо оно влияет на мышцы рук и ног.

Люди, которые страдают от травм, артрита, болей в спине, инвалиды, которые не в состоянии заниматься нормальной тренировкой, с удовольствием могут заниматься плаванием.

Оно облегчает боли в суставах, нормализует артериальное давление и сглаживает дискомфорт, которым нередко страдают беременные женщины.

Плавание даёт возможность двигаться больным после операции, если им показан сидячий образ жизни. Именно благодаря плаванию легко можно избежать мышечной атрофии.

Кроме того, плавание оказывает успокаивающее действие на ум и тело человека, регулирует дыхание и стимулирует кровообращение.

Танец живота способен подарить женщине тонкую талию, упругие ягодицы, округлые бедра, подтянутый живот, загадочность восточной женщины, лёгкую походку и сексуальность. Одновременно с лишними килограммами растворяются комплексы, уходит плохое настроение, кроме того, занятия с единомышленниками дают возможность найти новых друзей. Восточная музыка завораживает, вселяет радость и оптимизм, активизирует желание быть очень красивой, чувственной, нежной и любимой.

Философия танца.

«Живот» – это жизнь, а танец живота можно назвать танцем жизни. Какие ассоциации возникают к слову «жизнь»? Конечно, с матерью и землей. Если подумать о танце живота, он способен отразить процесс зачатия, вынашивания ребёнка и его рождение. Поэтому этот танец содержит некоторые эротические элементы. С развитием древних цивилизаций танец, конечно, изменялся и постепенно стал выходить за рамки религиозного культа. Со временем появилось второе направление его использования – светское, танец стал развлекательным элементом в ежедневной культуре восточных людей.

А уникальность танца живота именно в том, что им занимаются женщины в любом возрасте. Юным девушкам танец даст возможность развить грациозность, женственность и уверенность в себе. Мамам восточный танец помогает восстановить форму после родов. Дамам после 40 лет, которые уже имеют определённое положение в обществе, дети их повзрослели, стали самостоятельными, у женщин появилось свободное время для себя и можно жить в свое удовольствие. Для них танец способен открыть новые возможности познания тела, подарить новых друзей и единомышленников, он способен превратиться в любимое хобби.

В бассейне можно совместить приятное с полезным. Вы сможете стать гораздо стройнее, и, кроме того, получите удовольствие от занятий. Упражнения, которые выполняются в воде, значительно результативнее, чем те, которые выполняются на суше. Это связано со следующими факторами:

1. Когда тело погружается в воду, непосредственно на него действует сила сопротивления. Чтобы ее преодолеть, нужно прикладывать некоторые усилия, что гарантировано, даст наибольший эффект.

2. Благодаря погружению в воду, на вас непосредственно действует сила выталкивания, поэтому снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Это даёт возможность заниматься в полную силу, травм и растяжений здесь не бывает.

3. На любое тело, которое помещается в воду, обязательно действует сила давления, которое улучшает кровообращение и активизирует выделение лишней жидкости. Потому фитнес в бассейне дает возможность быстрее идти к поставленной цели.

Акваджоггинг

Акваджоггинг – это обычный бег в воде. Стоит отметить, что занятия проходят на глубине, и участники «пробежки» непременно должны быть в специальных поясах, удерживающих их на плаву, они не дают ногам возможности касаться дна бассейна. Есть у акваджоггинга один недостаток, он вполне существенный: нагружается только нижняя часть туловища.

Аквапилатес

Тем, кто хочет укрепить мышцы на животе и улучшить осанку, и через некоторое время сесть на шпагат, вполне подойдет аквапилатес. Он основывается на таких же принципах, что и известный традиционный, но даёт возможность добиваться хороших результатов за небольшой период времени. Кроме улучшения силуэта, при помощи аквапилатеса можно избавиться от растяжек и целлюлита, вывести из организма шлаки и токсины.

Аква-pump

Очень популярный в современных фитнес-клубах боди-pump стал использоваться в бассейнах, и занятия со штангой теперь можно проводить в воде. Отметим, что штанга для занятия аква-pump весит от 500 до 700 граммов, но это вовсе не значит, что Ваша тренировка будет очень легкой. Во время этих занятий Вы будете приседать, выполнять повороты, прыжки и «скручивания». При этом работают крупные группы мышц (спина, ягодицы, грудь и бедра) и мелкие (бицепсы, трицепсы и другие).

Для любого возраста можно подобрать подходящую программу.

Для тех, кому 20

6 дней занятий в неделю: 3 дня – посвятите упражнениям, укрепляющим сердце (энергичная ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой), плюс 3 дня, посвящённых силовым упражнениям. Нет необходимости ходить в спортзал – это всё можно делать и дома. Основное – помнить, что именно в этом возрасте закладывается будущая плотность костей, здоровье сердца и сила мышц.

Для тех, кому 30

Работа, семья, воспитание детей отнимают много времени, и важно выбрать такие упражнения, которые будут достаточно эффективны и одновременно не длительны по времени. Здесь подойдет Пилатис, помогающий укрепить мышцы живота. Помните, будут сильные мышцы живота – будет крепкая спина. Но не забывайте и о беге, об упражнениях для укрепления сердца.

Для тех, кому 40

Это возраст, когда начинает замедляться обмен веществ и сильно уменьшается мышечная масса. Поэтому очень важны силовые упражнения. Они способствуют укреплению костей, мышц и соединительных тканей, увеличивают мышечную массу и, естественно, улучшают качество жизни. Именно в этом возрасте рекомендуют отказаться от аэробики и бега трусцой и перейти на Пилатис, стационарный велосипед или беговую дорожку.

Для тех, кому 50

В этом возрасте в наличии симптомы менопаузы, сопровождающиеся изменениями веса, бессонницей, стрессом, приливами и высоким давлением. Упражнения – ходьба и йога – помогут уменьшить данные симптомы. Очень важно использовать и упражнения на растяжку. Кроме того, необходимо использовать и упражнения, укрепляющие сердечнососудистую систему, но они не должны быть очень напряженными, сделайте их более развлекательными, можно, к примеру, ходить в танцевальный класс.

Для тех, кому 60

Исследователи установили тот факт, что в таком возрасте даже редкие тренировки – один раз в неделю – существенно продлевают жизнь. Очень хорошо зарекомендовали себя йога и тай чи, которые помогают улучшить равновесие и гибкость.

Для тех, кому 70 и старше

Двигайтесь! Занимайтесь физкультурой полчаса в день, в неделю – 5 дней, включайте все виды упражнений. Если нет противопоказаний для здоровья, ходите, плавайте, занимайтесь йогой, тай чи, поднимайте легкие гантели. Непременно обращайте особое внимание на соблюдение равновесия, избегайте падений.

2. Женщины, которые дружат с фитнесом, чаще всего, обладают если не идеальной, то достаточно хорошей фигурой. Программа тренировок, подобранная индивидуально, даёт возможность скорректировать фигуру, устраняя её недостатки.

3. Через какое-то время после начала систематических занятий фитнесом любая женщина почувствует улучшение общего состояния. Фитнес – здоровый образ жизни, который включает физические нагрузки. А цель занятия фитнесом – идеальная фигура и, кроме того, укрепление всего организма. Занятия фитнесом существенно улучшают сердечную деятельность, тренируют выносливость, развивают подвижность и физическую силу. Со временем активность повышается, появляются гибкость и подвижность, улучшается походка и осанка.

4. Фитнесом можно заниматься даже во время беременности, по специальной программе, и это даёт возможность женщине сохранить свою фигуру.

5. Кроме того, фитнес-тренировки помогают избавляться от депрессии и стрессов. Помните, что физические нагрузки сразу помогут забыть обо всем – о стерве-начальнице, проблемах в семье, протекающем кране и так далее.

6. Фитнес помогает избавляться от комплексов. Женщины, которые регулярно посещают тренажерный зал, не стесняются своего несовершенного тела, т. к. понимают, что идеального женского тела практически не существует.

7. Женщины, которые занимаются фитнесом, начинают увереннее себя чувствовать, у них возрастает самооценка. Сильно заметно это становится именно в те моменты, как только появляются результаты тренировок. «Я сделала это!» – думает женщина, уважая саму себя.

8. Фитнес благоприятно влияет на увеличение либидо. Систематические физические нагрузки позитивно влияют на общий гормональный фон. Быстро вырабатывается гибкость и подвижность, это позволяет сделать секс наиболее качественным.

9. Фитнес – возможность отдохнуть от быта и от семьи, кроме того, гарантия новых необычных впечатлений.

10. Фитнес – это приятные знакомства, интересы и увлечения. Фитнес способен объединить прогрессивных и современных людей, которые хотят заботиться о своем здоровье и своём внешнем виде.